マラソン5年生とウルトラまん
本日で、マラソンを始めて丸四年経過、めでたくマラソン5年生となりました。
フルマラソンに4回出場 3:55:53 が、PB
4年間の月間平均走行距離が、108Kmは流石に少ないですね〜f^_^;)
今年の目標は、
1.フルマラソン サブ3.75
2.東京100K サブ14(要は、時間内完走)
距離至上ではないものの、もう少し走らねば…f^_^;)
ナイキGPSでは、15000Km走ると壁紙がボルトカラーになるので、あと約10000Kmできればマラソン義務教育(マラソン中学3年生 あと5年間 @月間平均200Km)で、達成したいです。(できればマラソン中学2年生 あと4年間 @月間平均250Km (^○^)
本日のGET
横浜マラソン2016プレイベント
横浜マラソン2016のプレイベント 20km体験ラン＆クリニックにエントリーしました。p(^_^)q
意外に人気のイベントのようで、当日に締め切られていました。20km走のあとデータをもとに、当日のレースペースをアドバイスして下さるみたいなのですがどんなペースで、走るのがいいのでしょうかね？無難にキロ5分30秒ペースか、TT的に行けるところまで頑張ってみるのか？少し考えてみましょう。f^_^;)
場所は横浜八景島なのですが、先日伝説のカリスマブロガーくろいわさんが、焼き牡蠣のお店をレポートされていましたが、美味しそうでした。おひとりさまですが、帰りに寄ってみようかな。(^^;;
今日のところは、レースペースランという事で、
超激レアサンドウイッチと柴又100K
今日は、今月最終土曜日。と、いうことで走って向かった先は…
8Fで、販売されているのが、
これは、ランナーのバイブル「マラソン1年生」シリーズを描かれた たかぎ なおこ先生の「愛しのローカルごはん旅もう一杯！」で、滋賀のご当地パンとして紹介されていました。
(^-^)
サラダパンは、
ナント、タクアンが入っています。(°_°)
マヨネーズ和えですが、サッパリしていて、美味。(^｡^)
そして、今回意外な激レアものサンドイッチ
実は、つるやパンさんのホームページで本来は、魚肉ハムが入っているのですが仕入先の変更の関係で今週だけ魚肉ソーセージversionになります。と、ありました。(*_*)これは、是非ゲットしなければ。
しっかり、原材料にシールで変更してありました。中味も、しっかり魚肉ソーセージversion2枚入りです。味はしっかり魚肉ソーセージの味、ほのかな甘さが懐かしくて、優しい味でした。*(^o^)/*
カロリー高めのランチでしたが、走ったからいいよね…f^_^;)
PS、
柴又100K 2016 エントリーしました。
エントリー開始日に、ノータイムぽちりしてしまいました。どんだけ走る気なんだか？f^_^;)
とりあえずは、3月の横浜マラソン2016です。p(^_^)q
LSDと謎のたい焼き
第10回湘南国際マラソンで、何とかサブ4を達成したものの、多くの課題がのこりました。
まず第一に持久力不足。30km以降ペースが大幅に落ちている。
12月初めの大会で、走行距離が9月145km 10月145km 11月に至っては、60km…(^^;;
走らなさ過ぎと言うより、よくサブ4で走れたな俺…f^_^;)
3月中旬の横浜マラソンに向けて、心を入れ替えて練習します。(>_<)
さて、3月に向けて今月から来月中旬は、走り込み期にしたい。スピードはひとまず置いておいて、距離を踏もう‼︎
でも、長時間LSDが苦手…
今迄は、LSDの際も給水給食は取らなかったんだけど、少しでも長く走る為に途中休憩OKにしてみよう。ダメならまた変えてみればいい。何かを変えて行かないと、進歩もないさ。たぶん…f^_^;)
で、走り始めて1時間位で良さげなエイドを発見。
オススメをゲット。
普通のたい焼きと思いきや…
ナント中味は、卵…
初めて食べました。(>_<)
結果…
2時間ちょうどのLSDでした。
次は、もう少し走りたいなぁ。(^_^)
ポイント練習と大阪マラソン
本日の、ポイント練習…
今日は、インターバル練習のつもりだったんだけど、どうにも疲労が抜けない…
原因は、わかっている、先週冬休みに浮かれて、一週間で100km以上走ったからだ…月間平均100kmなのに、走り過ぎだろう f^_^;)
サブ３.７５に向けて、新たなマイルール 体調を5段階評価して
1・明らかに脚が痛い🤕
2・疲れて走りたくない😔
以上の時は、走るのを休む。
今迄、無理して故障ばかりしてきたのでトレーニング効果を挙げるためにも、これからは、体調を見極めて積極的にお休みを入れていきたいと、思います。(^-^)
サブ4程度の初心者の場合、無理して距離を踏むより、適度な負荷の練習のほうが、効果がありますよね…(^^;;
たぶん…
お願い誰かそうですと言って！f^_^;)
見えるかな、大阪マラソンのメモリアルグッズで、4時間オーバーのフィニッシュタイムが刻印されています。
世間的には、恥ずかしいタイムのグッズですが、私には宝物です。
頑張って、節酒は続けます。月に一回いや二回…週一以内には収めます。f^_^;)
